04 БОКОВОЙ ПЕРЕХОД
05. ПИНОК ВПЕРЕД
06. ВЫПАД ВПЕРЕД
07. ПОХОДКА ЗВЕРЯ
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1
минуты
Встань на четвереньки (А), ото-
рви от пола правую
ногу и ле-
вую
ладонь. Проведи правую
ногу
подсобой и вытяни ее вперед (Б).
Вернись в исходное положение
и повтори в другую сторону.
храняя равновесие за счет упора
на прямые руки (Б). Повтори. Вы-
полни все повторы
, смени ногу.
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1 минуты
Встань на четвереньки, но не ка-
сайся коленями пола (А). Сде-
лай шаг вперед правой ногой
и левой рукой (Б). Продолжай
до окончания времени подхода.
Движения Animal F
low
обычно используют в связках, чтобы
не останавливаться и двигаться, следуя своей природе.
Попробуй, например, воттакую типичную связку:
походка зверя 5
шагов каждой ногой
пинок вперед 5
повторов в каждую сторону
выпад вперед 5
шагов каждой ногой
обезьяна вбок 5
повторов в каждую сторону
шагающий краб 5
повторов в каждую сторону
боковой переход 4 полных переворота в каждую
сторону
ОКТЯБРЬ
2014
!
39
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1
минуты
Находясь в позиции краба (А
), ото-
рви от пола правую
ладонь и ле-
вую
стопу. Вращая корпус (Б),
встань на четвереньки. Обратным
движением вернись в исходное.
Повтори в другую сторону.
10-15 повторов для каждой ноги
Сядь на колени и вытяни руки
перед собой, положив их на пол
(А). Теперь подайся вперед, шаг-
нув левой стопой дальше ле-
вой ладони (Б). Вернись обратно
и повтори с другой ноги.
СЛЕДУЙ ПРАВИЛЬНЫМ КУРСОМ
КИСТИ
Animal F
low
серьезно нагружает
кисти, так что не забудь об
их дополнительной размин-
ке. Соедини пальцы
в замок
и вращай кистями в разные
стороны.Затем немно-
го растяни мышцы
предплечья.
08 ШАГАЮЩИЙ КРАБ
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1
минуты
Из позиции краба (А) шагай впе-
ред, отрывая от пола одновре-
менно правую
ногу и левую
ла-
донь (Б). Чередуя руки и ноги,
двигайся строго вперед, не сме-
щаясь в сторону.
09. ОБЕЗЬЯНА ВБОК
10 повторов либо чередуй
стороны в течение 1
минуты
Сядь на корточки и поставь ладо-
ни на пол левее левой стопы
(А
).
Опираясь на руки, подпрыгни
и сместись влево (Б). Вернись
в исходное положение и повто-
ри - в ту же и л и в другую сторону.
